La magia de la melatonina
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¿Cómo podría denominarse el hecho de que una simple pastilla pueda hacerte dormir bien y las horas justas, hacer que te levantes descansado, tengas sueños de mejor calidad, regule tu apetito, te ayude a regular tu peso, mejore tu libido y sea un poderoso antioxidante que promete extender tu vida ? … a mi suena como magia y eso me recuerda la frase de Arthur C. Clarke “Cualquier tecnología suficientemente avanzada es indistinguible de la magia”.
(Este artículo fue trasladado desde mi blog personal con todos sus comentarios originales.)
Melatonina: Tecnología natural
Visto desde cierto punto de vista, la melatonina es el resultado de la más avanzada tecnología que existe: la tecnología de la naturaleza. Me interesa partir por esto porque es una pastilla que regula el sueño y eso se relaciona normalmente con cosas como prozac (o fluoxetina), diazepan o sus parientes. Pero la melatonina es una hormona producida naturalmente por nuestro cuerpo y se puede comparar, en ese sentido, con la insulina, la testosterona o los estrógenos.
Aunque la wikipedia (Referencia Melatonina) la describe muy bien, es algo técnica y los que no somos biólogos o químicos no entendemos ni la mitad de lo que allí se expone. Así que es mejor partir explicándolo en términos que todos podamos entender.
¿ Qué es la melatonina ?
Es una hormona que todos producimos en diferentes partes de nuestro cuerpo, pero principalmente en un parte del cerebro llamada glándula pineal. Del mismo modo que producimos insulina en el páncreas, la testosterona en los testículos (hombres) o los estrógenos en los ovarios (mujeres).
La función de la melatonina es, según lo que se ha descubierto hasta ahora, no solo regular los ciclos del sueño y la vigilia, sino que sería algo así como el director de orquesta dentro de las hormonas, una capaz de influir sobre la producción de otras hormonas y así regular casi todos los procesos del organismo.
Esta hormona ni siquiera es exclusiva de los humanos, está presente en los animales superiores e incluso en las plantas ( se puede revisar Plantas ricas en melatonina o Melatonina, un compuesto indólico presente en plantas con actividad promotora del crecimiento ).
La falta de melatonina
Cuando falta insulina, uno se enferma y se convierte en diabético, cuando faltan los estrógenos, las mujeres sufren una serie de trastornos asociados también a la menopausia y al faltar melatonina también se producen una serie de efectos que nos hacen sentir enfermos. Pero a diferencia de la diabetes, todos vamos a sufrir una carencia de melatonina porque luego de pasar los 35 años de edad la producción de melatonina comienza a disminuir, llegando casi a desaparecer en la vejez.
No es coincidencia que la mayoría de los adultos tengan problemas de sueño y comiencen a mostrar los signos del envejecimiento luego de esa edad, justo cuando comienza a disminuir la producción de melatonina. Existen experimentos donde la relación entre melatonina y envejecimiento es clara e indican que la melatonina tendría un papel fundamental en el proceso del envejecimiento (ver La melatonina a partir de los 40 frena el envejecimiento o La melatonina contra el envejecimiento ).
¿ En que me beneficiaría la melatonina ?
Esa es una pregunta con una respuesta relativa y depende de cual de los “efectos” de la melatonina puede beneficiarse más.
Con respecto al dormir, si usted viaja mucho o si trabaja haciendo turnos, la melatonina le puede ayudar con los molestos efectos de los cambios de horario. Si tiene menos de 35, lo mas probable es que no sienta ningún efecto en su dormir, pero si tiene más de 35 puede beneficiarse de los efectos que produce compensar la baja en la producción de melatonina.
Por otra parte e independiente de la edad si, como yo, usted padece algún problema relativo a los ciclos de sueño como, Síndrome hipernictameral (ciclo sueño-vigilia no de 24 horas), Síndrome de la fase del sueño retrasada, o si sufre depresión estacional, entonces la melatonina puede cambiar su vida dramáticamente.
Si de lo que hablamos son los efectos antioxidantes de la melatonina, usted puede beneficiarse al ayudar a su sistema inmunológico y en general a todo su organismo a protegerse frente a enfermedades y frente al deterioro celular normal que es parte del envejecimiento. Por otra parte, el “efecto” anti-envejecimiento de retrasar la llegada de la vejez (retrasar es distinto de impedir) no se ha podido estudiar ampliamente en humanos pues no existen estudios sobre la ingesta continua de melatonina desde los 20 o 30 años hasta tener unos 90 años, por ejemplo.
Hasta aquí lo que he expuesto es lo que puede encontrar en cualquier libro o sitio web respecto a la melatonina, pero ahora voy a exponer algo adicional:
Continúa en :
La Melatonina contra el estrés - Calidad del dormir >>
La Melatonina contra el estrés - Los efectos antioxidantes de la melatonina >>
La Melatonina contra el estrés - La hormona maestra >>
La Melatonina como control del apetito >>
La Melatonina - mi historia personal >>
Marzo 30th, 2009 at 12:56
Joan…la compras sólo allí? Si la venden es que entonces está legalizada, me parece un notición no tener que depender de fuera. En mi farmacia no saben nada, nos podrías explicar algo más?
Gracias.
Febrero 25th, 2009 at 1:25
que e de cierto si tomo melatonin no puedo adelgazar
Febrero 21st, 2009 at 16:42
Hola a tod@s: Esto es para tí “rebeca dosono”:
Ya puedes comprar melatonina 3mg. en España. Parece que finalmente se ha autorizado la importación y venta, que no la fabricación. Por el momento el único sitio que conozco que la comercializan (la importan de Italia) es en Barcelona, en la Farmacia Coliseum. Yo he comprado esta misma mañana. En cualquier caso no hay ningún problema para comprarla en internet, i tampoco en Andorra. Saludos.
Febrero 18th, 2009 at 20:05
Ben,
No conozco estudios específicos sobre melatonina en adultos-jóvenes normales. Si hay estudios en ciegos y personas con cancer, donde se podido comprobar los efectos de mejora del sistema inmonologico y el retardo del envejecimiento. Es interesante (y esperanzador) el hecho de que buena parte de los ciegos de nacimiento se ven notablemente más jóvenes que el resto de la población. Según estos estudios, estaría relacionado con el hecho de que la melatonina se produce en ausencia de luz, y las personas ciegas generan mucha más melatonina que las personas que tiene vista.
Por el lado de tus problemas para dormir, yo pasé por cosas similares. Estube en tratamiento psicologico y psiquiatrico y me hicieron varios tratamientos con diferentes medicamentos. Lo chistoso es que en vez mejorar mis problemas de sueño, estos aumentaron. Mi “único” problema era el horario, pero con los medicamentos además me daba sueño de día y en la noche me costaba quedarme dormido!!! Además de una serie de efectos secundarios desde dolores estomacales, dolores de cabeza, irritabilidad, hasta dificultades para tener un orgasmo, no dificultades para tener una erección, sino que para terminar. A mi novia eso debería haberle agradado (porque duraba mucho, muchisimo), pero le dio inseguridad y pensaba que la culpa era de ella, que ella ya no me gustaba.
Asi que con tantos problemas decidí dejar los medicamentos y aguantarme los problemas con el horario.
Ahora he tenido la suerte encontrar profesionales que están más abiertos a escuchar. Eso es muy importante, porque finalmente de eso se trata, de encontrar ayuda y que tus problemas disminuyan no que aumenten.
Con respecto a mis antiguos problemas con el sueño, ya no existen!! son cosa del pasado!!, desde que tomo melatonina.
Bueno, espero que te sirva lo que te cuento, aunque las experiencias son intransferibles, pero si pueden ayudar a mirar las cosas desde otro punto de vista.
Febrero 14th, 2009 at 16:28
Por cierto vivo en España así que sólo puedo conseguirla fuera.
Febrero 14th, 2009 at 16:14
Saludos!! acabo de conocer este sitio investigando sobre la melatonina en internet y la verdad es que les felicito por su trabajo.En cuanto a la melatonina tengo una duda y es que no sé cuál debo comprar y en dónde.Si fuesen tan amables de orientarme leS estaría muy agradecida.Gracias.
Enero 30th, 2009 at 17:47
HOLA,YO HE TOMADO MELATONINA HACE 2 AÑOS..POEQUE DESDE MI INFANCIA HE SUFRIDO DE INSOMNIO*…PENSE QUE NO ERA COMUN PERO VEO QUE ES MAS FRECUENTE DELO QUE PENSABA..OLVIDENSE DE LAS PASTILLAS O SEDANTES IPNOTICOS..NO SIRVEN SOLO AYUDAN A EMPEORAR LA SITUACION…Y ES VERDAD CUANDO DICEN QUE DESPIERTAS TAN AGOTADA QUE ES COMO CORRER UNA MARATON*…YO ME SIENTO MUY BIEN,Y ES VERDAD ES APARTE UN ANTIOXIDADTE DE PRIMER NIVEL PORQUE RETRAZA EL ENVEJECIMIENTO…CON MODESTIA APARTE ME VEO Y ME SIENTO CON MUCHOS AÑOS MENOS…JAP. GRACIAS POR INSTRUCTIVA PAGINA..SUS CREADORES SON ILUMINADOS…
Enero 22nd, 2009 at 23:45
Hola, ¿hay algún estudio de personas adultas-jóvenes que tienen algún problema para segregar melotonina? Yo tengo problemas de sueño, estoy tratado psiquiatricamente (ya dejé de tomar clonazepan -me causaba pesadillas o no me hacía nada-), no fui al psiquiatra por ellos sino por otro motivo -colítis- pero desde hace tiempo ya (antes del psqui) tenía problemas para conciliar el sueño y dormir bien. Ahora no puedo dormir, o duermo mal, nunca me ocurre que me acuesto en la cama y me quede dormido (como obvian algunos) y me despierte a las tantas horas -nisiquiera minutosss-, casi siempre estoy conciente de que el tiempo está allí, de que yo estoy allí, como si me cabeza siguiera pensando… no me ocurre ese lapsus en el que dejamos de existir, en el cual, supongo, el cuerpo se repone más… mi psiquiatra no me hace caso; creo que le pediré que ya me comience a returar el antidepresivo. Quizá esos son los que me alteran más el sueño.
Saludos. Gracias por tu información, siempre es bueno el conocimiento empírico!!!
(Por cierto, soy muy joven; tengo 23 años)
Diciembre 17th, 2008 at 21:33
Cego,
No puedo dar seguridad al respecto. Como todo en estos temas, varía mucho de una persona a otra. Lo que si le puedo asegurar es que la melatonina es la responsable de regular el sueño y con los años el cuerpo produce mucho menos, lo que afecta el horario y la calidad del sueño a medida que se entra en años.
Por lo que el suplemento de melatonina ayuda a muchas personas a conseguir un mejor dormir.
Lo mejor es que pruebe a tomar una tableta cuando se acueste durante una semana, luego aumente a dos pastillas durante otra semana, y luego a tres pastillas durante la tercera semana.
Hasta que encuentre la dosis que le haga efecto.
A medida que se entra en años se necesitan mayores dosis para compensar la menor cantidad producida por el cuerpo y además están las diferencias personales.
Yo tomo una pastilla de 3mg diariamente (tengo 36 años), mi madre toma dos pastillas diariamente (tiene 62 años) y mi hermana toma dos pastillas (ella tiene 31 años).
Para mi el efecto es muy notorio. Para mi madre, hermana y un par de amigos que también toman melatonina, los efectos son suaves.
Cuéntenos como le va.
Suerte!
Diciembre 16th, 2008 at 22:14
LE AGRADECERE CON MUCHA URGENCIA SI ME DA SEGURIDAD DE PODER DORMIR BIEN CON LA MELATONINA YA QUE ESTOY ABURRIDO DE TOMAR PASTILLA. TGENGO 63 AÑOS PERO MUY ACTIVO
ETERNAMENTE AGRADECIDO