Estilo de vida saludable

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9 Oct, 2008 Calidad de vida Alvaru

Al acercarse la primavera es común ver a todo el mundo preocupado por bajar de peso, preparándose para el verano. Pero cuidado!, es muy importante tomar en cuenta varios factores que pueden afectar nuestra salud, como nuestro estado nutricional, sedentarismo y tipo de actividad física a realizar. Cuando se empieza a cambiar nuestra actividad cotidiana, debemos saber cómo está nuestro estado de salud, sobre todo si nos encontramos entre los 20 y 50 años, mediante un examen de medicina preventiva (E.M.P.A.) que se realiza en todos los centro de salud (público y privado) de Chile, el cual es muy sencillo y nos informa del estado general de salud, como por ejemplo el colesterol.

Si queremos bajar de peso rápido, primero hay que regular nuestra alimentación, aprendiendo lo que no debemos comer (frituras, comida chatarra, dulces, embutidos, grasas, etc), lo que no estamos comiendo (frutas, 2 litros de líquido al día, ensaladas, etc) y a que hora debemos comer, respetando los horarios y no comer o “picar” entre comidad.

Cuando ya hemos cumplido los otros factores y vamos a comenzar la actividad física, hay que tener presente el tipo de actividad (aeróbica, caminata, trote), intensidad del trabajo físico (baja intensidad 60 -70 FC MAX), duración (1 hora) y frecuencia (3 veces por semana). Si se es una persona sedentaria, !cuidado! con exigirse mucho al comienzo ya que pueden producirse lesiones y también con “los deportistas de fin de semana” (aquellos que realizan actividad física intensa un día a la semana).

Si se pueden cumplir todos estos factores y mantenerlos en el tiempo, podremos tener una actividad saludable y una mejor calidad de vida.

3 comentarios hasta la fecha»

clauvillar escribio,

Escrito el 1 Diciembre, 2008 @ 22:37

Qué hay de los ejercicios anaeróbicos y aeróbicos psara bajar de peso?. Lo pregunto, por que con la natación, la verdad es que no he bajado nada de peso…y cuando salo tengo mucha hambre…

Saludos!
alvaru escribio,

Escrito el 2 Diciembre, 2008 @ 19:09

Gracias por el comentario.
Los actividades de baja intensidad y periodos prolongados, osea sobre 30 minutos, van a utilizar el metabolismo aeróbico, lo que conlleva a usar las reservas de energía y baja de peso, como caminatas, bicicleta y trote. En cambio, las actividades de alta intensidad y corta duración requerirán del metabolismo anaeróbico y de energía de fácil acceso.
En el caso de la natación, amigo mío, tiene componente mixto, por lo que hay que trabajar con baja intensidad y periodos largos, como hidrogimnasia. Por sobre todo hay que cuidar la hidratación y la ingesta de grasas.
Yury Cancino escribio,

Escrito el 4 Diciembre, 2008 @ 21:49

Hay un articulo interesante sobre este tema, y básicamente es que el ejercicio solo no basta, además se necesita una dieta adecuada. Les cito aquí un extracto del articulo ¿El ejercicio, sin una dieta, es suficiente para producir una pérdida significativa de peso?

¿El ejercicio, sin una dieta, es suficiente para producir una pérdida significativa de peso?

Teóricamente sí; sin embargo, la práctica nos indica que de esta manera la mayoría de las personas consiguen un déficit energético diario de apenas 250 a 500Kcal (por ejemplo, caminando 30- 60′ todos los días), suponiendo que sigan consumiendo la misma cantidad de calorías; es decir, un desequilibrio pequeño en relación con la cantidad de energía que necesita perder.

Efectivamente, en la práctica hacer sólo ejercicio (aeróbico y/ o de fuerza) se acompaña de una pérdida de peso muy lenta. Para perder 1kg de grasa se necesita un desequilibrio de aproximadamente 7000Kcal; si cada día una persona, que pesa 100kg, camina 1 hora a velocidad normal de 5Km/ h, acumulará un déficit de -500Kcal, pero necesitará aproximadamente 15 días para perder ese kilo. Pero, además, si después de caminar 1 hora cada día se toma un “extra”, por ejemplo un vaso de zumo de naranja natural (300 ml de zumo = 120Kcal), estará reduciendo su gasto extra de energía a tan sólo 380Kcal (500Kcal - 120Kcal = 380Kcal) y en este caso necesitará unos 20 días para perder ese kilo de peso, suponiendo que en esos días no tiene ninguna cena de amigos, boda,… Este ejemplo coincide con la realidad reflejada en numerosos estudios que muestran que haciendo sólo ejercicio físico, sin dieta, al cabo de 4 meses a 1 año la pérdida de peso se encuentra, generalmente, en un rango entre los 0.4 a 2Kg.”