Melatonina - La pastilla de la luz
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Mientras que la melatonina es bien conocida por su efectos de inducir el sueño, algunos conocemos otros efectos como los de antioxidante, el de mejorar la libido y algunos confían en su promesa de extender la vida. Pero en este artículo expondré un par de efecto secundarios relativos a la luz que no he leído en ningún lugar y que pudieran estar experimentado otras personas sin haberlo advertido.
El primer verano que pasé luego de comenzar a tomar melatonina, me pareció muy diferente a todos los anteriores. Y la explicación me parecía evidente : estaba durmiendo mejor que nunca, descansando lo justo y despertando con energía. Y a pesar de no tomar vacaciones durante años, ese verano me sentía como si estuviese de vacaciones, aún en medio de una actividad laboral normal.
Eso sí, hacía natación en la mañana tres veces por semana y corría en bicicleta de dos a tres veces por semana. Pero era una ctividad muy suave, ya que estaba aprendiendo a nadar y la bicicleta era una paseo por los sectores rurales cerca de donde vivo.
Casi un año después mi madre fue diagnosticada con cáncer y para poder asistirla en la noche y por lo tanto cambiar los horarios normales de sueño/vigilia (debido a los efectos secundarios de la quimioterapia) dejé de tomar melatonina por varios meses.
Retomé el consumo de malatonina varios meses después cuando estaba comenzando el invierno. Y aquí pude corroborar algo que ya sospechaba : el efecto de la melatonina y la luz.
Cuando consumo melatonina, la luz se percibe de manera diferente : me gusta, me alegra, me hace sentir bien. Cuando no consumo melatonina, a luz de día no me importa mucho, de hecho casi siempre trabajo en una oficina con luz artificial, la que es igual en invierno y en verano, y me da lo mismo la luz de sol, que la luz de una lámpara o la oscuridad alumbrada con una vela. Pero cuando consumo melatonina (y estoy relativamente tranquilo) un suave rayo de luz de sol en un mañana de invierno me hace sentir notoriamente bien, me da alegría. Y la luz de sol de pimavera o verano me hace sentir muy, pero muy bien.
De hecho, el primer verano que pasé tomando melatonina, fue tanto lo que me expuse a la luz de sol, corriendo a pie, en bicicleta y poniéndome en la ventana del lado del sol, cada vez que viajaba en automóvil o en un bus, que se me avenjetó la piel de la cara, el cuello y los brazos. Tomandome varios meses de cuidados recuperar algó de normalidad en mi piel.
Ahora ya tomé consiencia del efecto de la luz, especialmente por la de sol, que me produce la melatonina.
Un segundo efecto tiene que ver con la ausencia de luz, especialmente cuando baja la luz de sol en la tarde. Si por algún motivo, me encuentro a cielo descubierto a la hora en que el sol se oculta, me comienza dar sueño casi apenas termina de osucrecer : me relajo y me dispongo en actitud de dormir. Esto me pasó en varias ocasiones de modo que llegué a darme cuenta de que no era un hecho aislado, sino que había una relación o patrón común : melatonina –> ver el atardecer –> inducción del sueño.
Finalmente, la melatonina me produce el efecto de ajustar el reloj interno de acuerdo a los ciclos de luz solar. Casi lo contratio de lo que normalmente se dice: que es el ciclo de luz solar quien regula la producción natural de melatonina.
Es interesanter ver que tal vez no exista una relación en un solo sentido sino que quizá haya una relación más compleja, en ambos sentidos, donde cada componente este influyendo en el otro.
Para quien esté interesado en leer más sobre los efectos de la melatonina, puede ver el artículo Melatonina y calidad de vida en este mismo web. Y si alguien puede corroborar o aportar efectos secundarios distintos sería intesante y podría ayudarnos a entender mejor la forma de operar de esta pastilla mágica, la pastilla de la luz.
Rodrigo escribio,
Escrito el 30 Julio, 2008 @ 0:23
Interesante artículo, personalemte no he sido muy regular con mi consumo de melatonita, debido a que estudio de noche y cada vez que la tomo, al poco rato me da un sueño, de todos modos mi interés es pronto regularizar mi reloj biológico.
Por cierto es muy diferente al sueño que producen las pastillas (drogas) recetadas por médicos, como alprazolam, ravotril, etc. El sueño que produce es muy natural, como el sueño que siente un niño que no ha dormido su siesta.
ana escribio,
Escrito el 25 Agosto, 2008 @ 6:42
A la melatonina yo la considero fantástica. Me apena ver sitios que hacen refritos de otras páginas hablando sandeces, con artículos desfasados. Hay mucha investigación sobre la melatonina..no se puede seguir ignorando sus virtudes. Se dejaría de tomar mucho orfidal inncecesario y menos antidepresivos. Hay un sitio web con mucha información yo lo recomiendo:www.melatonina.es
ana escribio,
Escrito el 25 Agosto, 2008 @ 6:44
Y gracias por tu página … no he prestado atención a lo de la luz…lo que yo sé es que duermo muy profundamente..y auqneu duerma menos me siento más descansada y vital. Tenía ciertos desarreglos con el cilo y desde que la tomo han desaparecido. Mi marido que sufre apnea de sueño ha tenido tras un año de tomarla una recuperación espectaculra en cuanto a vitalidad y energía.Sólo puedo decir cosas buenas..y no es efecto placebo.
MARIA M. escribio,
Escrito el 21 Septiembre, 2008 @ 11:42
Muchas gracias por toda esta información tan interesante y valiosa. Mi problema es que me gustaría conseguir(GNC Melanonin 3) melatonina de 3mg pero no se como encontrarlo en España. Si me pudierais dar una dirección o indicarme el modo de conseguirla os lo agradecería.
Yury Cancino
escribio,
Escrito el 21 Septiembre, 2008 @ 15:11
Hasta donde sé, en España estaba proibida su venta desde hace años, no así en el resto de Europa. Los españoles han llenado los blogs y foros con reclamos porque no pueden comprar melatonina en su país. La mayoría la compra por Internet y los que pueden viajar, la compran principalmente en Andorra e Italia.
Aquí te dejo un par de enlace (de muchos) donde comentan esto.
http://es.answers.yahoo.com/question/index?qid=20061113121615AAMQ9Wk
http://www.elsemanaldigital.com/articulos.asp?idarticulo=54611
Un lugar del que he recibido buenos comentarios y el cual se dedica a comercializar melatonina por Internet es:
http://www.melatonina.es
(Si no me equivoco la envían desde Italia)
Pero hace poco pubicaron que esta (injustificada medida) habría sido removida y que después del verano de 2008 empezará a comercializarse en España como fármaco, que es distinto a lo que sucede en otros países donde se vende como suplemento, al igual que hierbas como la melisa o la hierba de San Juan.
http://saludycomunicacion.com/blog/?p=311
Podrías verificar esto y contarnos pues muchos españoles están esperando a que esto se haga realidad.
clauvillar escribio,
Escrito el 30 Septiembre, 2008 @ 21:42
Notable la melatonina!, me ha ayudado a descansar efectivamente en el sueño. En las mañanas estoy con mucho ánimo y sin duda, combinado a las vacaciones de las que disfruté hace poco, han hecho que este fin de año sea lejos mucho más energético que otros.
De todas maneras, tengo una duda respecto el tema de tomar la melatonina…es factible combinarlas con otro tipo de medicamentos sin problemas?…y si hubiera que tomar inmunodepresores?…serán contraproducentes?…
Saludos!
ana escribio,
Escrito el 10 Octubre, 2008 @ 19:26
La melatonina seguirá estando prohibida en España. Sólo será d eventa libre un fármaco que deberá dispensarse con receta, según consider el médico para rpoblemas de insomnio en mayores de 55 años… A fectos prácticos la melatonian seguirá prohibida en España
meneame.net escribio,
Escrito el 13 Noviembre, 2008 @ 22:59
Melatonina - La pastilla de la luz…comentarios en meneame.com
McArthey escribio,
Escrito el 13 Noviembre, 2008 @ 23:47
Tio, tu lo que tienes es un grave caso de autosugestión.
te “ibas dando cuenta” de las cosas segúna las razonabas -> principio de la autosugestión.
Yury Cancino
escribio,
Escrito el 14 Noviembre, 2008 @ 0:38
McArthey,
Efectivamente puedes pensar que es autosugestion, engaño, ilusión, confusión, etc., por el simple hecho que se trata de una experiencia personal y por lo tanto intransferible. Pero el hecho de que la comprobación de mi experiencia no sea directamente verificable no implica que sea falsa.
De hecho, al exponer esta experiencia y verificar si otras personas que también consumen melatonina tienen efectos similares lo que pretendo es eliminar el componente subjetivo.
Desde fuera, la primera persona que reportó que melatonina había mejorado su ánimo podría parecer un efecto placebo, pero hoy existen estudios que señalan que este efecto es real, llegando algunos a llamar a la melatonina la pastilla de la felicidad.
Por otro lado la melatonina sirve para tratar la depresión estacional… quizás lo que tengo es algún tipo de depresión estacional… no lo sé. Lo que sé es que la melatonina y la luz solar en conjunto tienen efectos positivos para mí.
¿ Alguien más ha experimentado algo similar ?